「健康のために、１日１万歩」
そう言われると、ちょっと大変そうですよね。
でも、目標はもう少し控えめでもよいかもしれません。
２０２５年の『The Lancet Public Health』に、歩数と健康の関係をまとめた論文が掲載されました。死亡リスクについては、１４の研究、約１６万人のデータを解析しています。
その結果、１日７０００歩の人は、２０００歩の人と比べて、死亡リスクが４７％低いという関連がありました。観察研究をまとめた結果なので、歩くことだけでこの差が生まれたとは言い切れませんが、なかなか大きな差です。
ただ、僕が注目したのは、グラフの形でした。
歩数が増えるにつれて死亡リスクは下がるのですが、７０００歩あたりから、下がり方が緩やかになってきます。いわば、頭打ちの傾向。それ以上歩いても無意味、ということではありませんが、７０００歩は一つの区切りになりそうです。
それなら、「最低７０００歩が目標」でどうでしょう。
こあら先生のひとりごと
そんなことを言いましたが、今日は５５７２歩でした。
秘書ユナのコメント
どんまいです。
参考文献
Ding D, Nguyen B, Nau T, et al．Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis．The Lancet Public Health．２０２５；１０（８）：e６６８–e６８１．
成人の１日歩数と死亡リスクなどの健康指標との関連をまとめた、系統的レビュー・用量反応メタ解析。
論文はこちら（PubMed）
最終閲覧日：２０２６年９月１１日